拒绝久坐病态翘臀这样锻炼很重要

　　摘要：由于久坐造成髂腰肌挛缩，髂腰肌一旦收缩，其周围肌群就不平衡了。为了保持平衡，腰背部的竖棘肌就会收缩，这样造成的后果就是臀部越来越翘，肚子越来越挺！这种现象常称之为下交叉综合征。 有些女性即使不用也能拥有翘臀，但久而久之他们发现：臀是越来越翘了，腰却越来越不好了，经常酸痛，去了好几次医院，也查不出实质性的问题。每天只是坐着工作，也不用干重体力活，怎么会出现这种问题？

　　下面我们就谈谈 翘臀 。首先，请看下面的示意图。

　　怎么样？各位朋友们是不是也认为右边那个 前挺后翘 的体态（小腹 凸 出、臀部翘起）更具有女性魅力呢？但是！这样的体态是不健康的！

　　原因是这样的：

　　由于久坐造成髂腰肌挛缩，髂腰肌一旦收缩，其周围肌群就不平衡了。为了保持平衡，腰背部的竖棘肌就会收缩，这样造成的后果就是臀部越来越翘，肚子越来越挺！这种现象常称之为下交叉综合征。与上交叉综合征相同 肌肉之间的平衡被打破，只不过是一个发生在上半身，一个在下半身。

　　解决方案：为了改变这种现象，最好的解决方案就是拉伸髂腰肌！

　　跪位拉伸法：练习者一侧下肢前伸，屈膝屈髋，另一侧下肢后伸，以膝部及小腿着地，上身下压。

　　其次是拉伸竖棘肌、增加臀部和腹部肌肉的肌力，下面简单介绍一下臀部肌肉的锻炼方法 鸟狗式。

　　【第一步】四点跪姿，以手、膝支撑，屈髋屈膝90 ，头部、颈、腰部均保持中立位。

　　【第二步】一侧下肢向后伸直。持续2- 个呼吸，回至起始位。

　　【第三步】对侧上肢向前伸直，上下肢交叉伸展，会增强 的不稳定性，从而达到对神经反应和肌群协调性的练习。

　　如果锻炼不及时，你会遇见它们：

　　这时再也不是锻炼就可以解决的事，此时您需要接受正规的治疗，以免造成进一步的损伤。

　　主要用于脑部、周边等血液循环障碍。1、急慢性脑机能不全及其后遗症：脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。2、耳部血流及神经障碍：耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 、眼部血流及神经障碍：糖尿病引起的视膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。4、周围循环障碍：各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。