减大腿的瑜伽有哪些

　　减大腿的瑜伽有哪些 15:22:56 来源：

　　【导读】不但可以增强筋骨韧度，还可以减肥瘦身，下面为大家带来减大腿的瑜伽有哪些，希望减大腿的瑜伽有哪些能对您有所帮助。

　　减大腿的有哪些

　　一、练习举腿式

　　做法：

　　1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　2、吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

　　、呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。

　　4、吸气，并拢双腿，重复 的动作，直到感觉累了。

　　二、桥式变化式

　　做法：

　　1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

　　2、吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

　　、再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　4、吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤 ,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

　　三、侧角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回 0度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　.保持 0~60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

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　　四、简化脊柱扭动式

　　做法：

　　1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。

　　五、半莲花脊柱扭转式

　　做法：

　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　六、三角转动式

　　做法：

　　1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　.伸展双肩及肩胛骨，保持10~ 0秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

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