简单易行

一、提速新陈代谢，促进脂肪燃烧

绿茶:茶叶中富含的儿茶素是促进脂肪燃烧的能手。每天喝2~4杯绿茶，当然是不加糖的，坚持一年能让你的体重降4斤，而且不用运动或节食。

燕麦:含量充足的镁能给细胞提供充足的氧气，要知道一旦身体缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为 00毫克， 勺的燕麦就能提供8 毫克的镁。除此之外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦，加入一点坚果仁和水果丁，就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。

生姜:生吃鲜姜促进脂肪燃烧并使身体感到温暖。生姜茶被誉为瘦身的好饮料。你可以将1块新鲜的生姜切成薄片，用1000毫升水煮10分钟，过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后代茶饮。

辣椒:辣椒是名副其实的维生素c炸弹，维生素c能促进身体产生足够的激素，以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身，建议每天至少摄取 00毫克维生素c，这相当于200克辣椒所含的维生素c量。

鸡蛋:富含优质蛋白和维生素d，都有助于促进新陈代谢快速运行。早餐来一枚白水煮蛋能让你一上午都精神抖擞。

花生酱:花生酱中的镁含量特别丰富，镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质，能为人体细胞提供充足的动力。早餐的全麦面包上不妨用一勺花生酱代替黄油，就能补充100毫克的镁。

豆浆:如果你属于 连减肥的力气都没有 的那种易疲劳人群，那么很有可能你血液中缺乏一种名为蛋氨酸的物质，它最擅长的事情就是加快代谢，分解你体内的脂肪。所以，阳光灿烂的早上，自己动手制作一杯富含蛋氨酸的新鲜豆浆吧。我的qq是1580804427，空间每天更新护肤，，情感，美食等精彩文章，喜欢的加我

海鱼:经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生，帮助分解体内的脂肪，并能降低胰岛素水平，要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素，脂肪就不能被分解掉。所以，每周至少应吃两次海鱼。

二、让饱腹感持续更久

土豆:相比米饭和面包，土豆的饱腹指数更高。有研究发现，在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会有吃东西的念头。

蘑菇:蘑菇不仅含有丰富的蛋白质，纤维素含量也很高，很容易让人产生饱腹感。而且蘑菇完全不用添加过多的盐、糖等，没有额外的负担。

爆米花:足够庞大的体积能迅速占满你的胃，让你摄入少量的热量就觉得足够饱。当然你最好选择原味而不是加了大量黄油和糖的爆米花。

坚果:一小把坚果就能缓解你的饥饿感，而且抑制你对食物，尤其是甜食的渴望。同时能满足身体对纤维素和的需求。

洋姜:丰富的膳食纤维帮你保持长时间的饱腹感，更难能可贵的是这种食物几乎不含脂肪。

螺旋藻:有研究表明，螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方，每天食用5克就能保持精力旺盛，而且能抑制住突然产生的饥饿感。

西兰花:这种富含可溶性膳食纤维的食物是消除内脏脂肪的能手，腹部脂肪细胞越小，产生的饥饿激素越少，向大脑发送的饥饿信号也越少。

松子仁:能促进人体分泌一种名为缩胆囊素的饱腹感激素，抵御饥饿的袭击。

酸奶:从奶制品中摄取的蛋白质让人更有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。

亚麻籽:富含黏液物质，能在肠道中膨胀，促进消化并增强饱腹感。

肉桂:独特的芳香气味能刺激大脑发出 我已经吃饱了 的信号，让你不再摄入多余的热量。

三、抑制食欲，告别暴饮暴食

苹果:苹果所含的果糖能保持血糖稳定，减少你对高糖和高热量食物的渴望。最新研究显示，餐前吃一个苹果，能让你每顿饭少摄入200卡路里的热量。另外，苹果皮所含的果胶，能促进胃肠蠕动，减少身体对脂肪的吸收。我的qq是1580804427，空间每天更新护肤，化妆，情感，美食等精彩文章，喜欢的加我

生菜:水分含量高达95%，让你拥有超强饱腹感，而且生菜富含的一种苦涩物质能抑制你想吃甜食的冲动。

薄荷:研究表明，薄荷油、薄荷芬香蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时，就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙，或者给自己泡一杯薄荷茶吧。

橄榄油:美国研究发现，橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸，能促使身体释放一种激素，通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。

菠萝:新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬，菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积，铬能让你的血糖水平和胰岛素值保持稳定，有助于抑制食欲。

三文鱼:富含的omega 脂肪酸能刺激身体产生一种名为瘦素的苗条激素，这种激素具有抑制食欲的功能。

香草酱:香草的芳香气味能刺激人体分泌血清素，也就是所谓的幸福激素，帮你抵抗美食的诱惑。

四、去水肿神器，让你看起来更紧致

南瓜子:帮助排出体内多余水分，单独吃，或者加入到酸奶和粥里面也可以。

黄瓜:富含微量元素钾和钠，排除体内多余水分和代谢废物，让你轻身一夏。

薏米:能促进血液和水分的代谢，搭配红豆或绿豆熬粥都可以。

冬瓜:尤其是带皮的冬瓜，有非常好的利尿作用，夏天吃还能帮助。

编后语:健康养生，享受生活，有时，我们也会像一棵耸立在峰顶的松树，经受那漫长冬季里风摇冰压的磨砺，如果在这样的岁月里，你还能用自己的断枝作笔，在大自然的扉页上写下充满和灵感的生命之诗，那么，你便已悟透了生活中真谛，你便已成了一个生活的真正的享受者。

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