只要这 招！坐着说话也不腰疼

摘要：在一个地方久坐不起，会腰酸背痛。站起来活动一下，伸展一下，便好了。或者腰痛发生时，往往坐不住，因为一坐腰就更疼了，只能站着。

俗话说，站着说话不腰疼。通常用来形容不体谅别人的难处，只说风凉话的人。这个带着贬义色彩的俗话在里却是一句真理。

都有过这样的经历

在一个地方久坐不起，会腰酸。站起来活动一下，伸展一下，便好了。或者腰痛发生时，往往坐不住，因为一坐腰就更疼了，只能站着。

为什么站着腰就不疼？

当坐着时，腹部肌肉是松弛的，身体的重量主要通过脊柱向下传递，如果脊柱或其周围肌肉不能长时间承受这样大的重量，腰痛就难以避免了。

当站着时，腹部的肌肉处于收缩状态，腹压增高，身体的重量直接通过腹腔向下传递，所以我们站着时原本的腰痛就消失了。

腰痛除了站着还能做什么？

腰疼去医院检查，医生总说没什么事，可是痛楚仍然存在，光是吃止痛药，只是治标不治本的应急做法。我们从生活习惯、和锻炼三个方面告诉你，跟腰痛saygoodbye其实没那么难。

改变生活习惯

1.不要过分拒绝太阳，背部多晒太阳。《素问 脉要精微论》指出： 腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。 古献提出了肾与腰部疾病的关系密切。肾阳为阳气之根本，《黄帝内经》中有 背为阳 的理论，背部晒太阳有助于补肾阳。

2.避免长时间坐位伏案工作。长时间坐位工作或坐姿不正，暗耗气血，劳伤筋骨，致腰背气血运行不畅、筋骨失养而出现腰痛。椅子增加一个和腰椎完全贴合的靠垫，把椅子拉近桌子一步，不要 只垫不靠 ，纠正不良坐姿。经常站起来伸展筋骨、走动一下，改良血液循环。

按摩穴位

需要专业的医师，在家的话，按摩腰部几个穴位，也有异曲同工之妙。可以舒筋通络，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与疼痛，使腰部活动灵活，强健有力。

1.命门穴。命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉 6次。

2.肾俞穴。肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。

.腰阳关穴。腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。

4.腰眼穴。腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约 .5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴。

增加功能锻炼

功能锻炼可加强腰背肌肉的力量、增加腰椎的稳定性，避免病变的进一步发展，还能缓解腰背的疼痛。

常用的方法主要有：五点支撑、三点支撑、拱桥、燕飞等，见下图所示。动作持续十秒左右后放下，视此为完成1次，12次为一组，每天早晚各做一组。具体还需看个人的身体素质，量力而行。

另外，快走和骑单车也是不错的选择。

腰痛虽然常见，但最好不见。平常注重保养，即使坐着说话，腰也不会疼。

清热利湿解毒，化瘀通淋止痛。用于湿热下注，毒瘀互阻所致尿频、尿急、尿痛、尿血、腰疼乏力等症：尿路感染、急慢性肾盂肾炎、非淋菌性尿道炎见上述证候者。

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