夜跑减肥一定要看，最简单高效！

摘要： .选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

夜跑瘦身已经不是什么冷门的健身方式。杜海涛夜跑的励志故事也几乎尽人皆知。

今天就给大家全方面的介绍下夜跑~

一为什么夜跑很适合减肥？

1.夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

2.夜跑是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上不会影响工作，还能锻炼身体、减肥瘦身。

.夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高。

4.夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的面貌。

二夜跑应该注意什么？

1.晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

2.别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

.选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

三夜跑前应该做什么？

1.千万不要空腹去跑步，以免出现低或者没力气的现象，被迫提早结束。

2.吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。

.跑前拉伸4分钟。

四夜跑时应该怎么做？

1.跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏。

2.注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

.跑步时间尽量保持 0分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

4.跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

5.背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

6.手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

7.千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

8.跑步的幅度小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

9.使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

五

夜跑后应该做什么？

1.跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。

2.拉伸，拉伸，还是拉伸哦！跑后拉伸8分钟。

.想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品，恭喜你，白跑了！所以跑后进食要确保营养和低热量。

减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然，那么你的也会慢慢提高，慢慢变成不易胖的体质。

坚持夜跑，坚持21天，当你穿上跑鞋，决定出发，就已经成功了99%！

跑前热身，必要吗？

无论是在户外跑步，还是在健身房的跑步机上；

无论是慢跑，还是中高强度的跑步，都不可跨越 跑前热身 阶段。

热身可带动肌肉收缩，使体温上升、体内酸度上升；

跑步热身可以提高运动表现，并有效避免，提升可训练性，让你更安全地消耗更多热量。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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