中医养生夏季养生水果药膳推荐

　　摘要：橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是食用油品中最高的，能有效降低体内“坏胆固醇”的含量，从而降低心脏疾病的患病风险。应该尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多地流失。

　　1、鳄梨

　　专家建议，做沙拉时不妨放些鳄梨，为饮食添加些有利心脏健康的优质。另外，食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是 胡萝卜素和番茄红素，这些都对健康起着至关重要的作用。

　　2、豆类

　　大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。和喝豆奶都是不错的选择。

　　另外，小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量纤维，同时富含欧米茄- 脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。

　　、坚果

　　核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄- 脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪酸。同时吃这些食物还能摄入膳食纤维。

　　4、莓子

　　不论黑莓还是草莓，都含有能够消炎的成分，能够降低和的患病风险，有利心血管的健康。

　　5、菠菜

　　菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。不过，只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

　　6、亚麻籽

　　亚麻籽富含欧米茄- 和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。

　　7、橄榄油

　　橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是食用油品中最高的，能有效降低体内 坏胆固醇 的含量，从而降低心脏疾病的患病风险。应该尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多地流失。

　　8、葡萄

　　葡萄性平味甘酸，具有补气血、强筋骨、利小便等功效。富含多种营养成分，对大脑神经具有补益和兴奋作用;因含铁和钾量高（尤其是葡萄干），是补充铁和钾的重要来源，有利于纠正贫血和稳定心肌细胞电生理功能。

　　镇心，安神，定惊，调血。用于脑血栓，脑溢血，冠心病，肢体瘫痪，心动过速 或过缓，高血压，小儿麻痹，癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。