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爬山爬楼梯和跑台阶锻炼请谨慎

中医诊断  2020年08月08日  浏览:2 次

爬山爬楼梯和跑台阶锻炼请谨慎

但是近一段时间,圈都在传播一种说法:骨科医生形容爬楼梯是最笨的运动。因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤,造成不可逆的膝关节骨性关节炎。可是,又经常看到电视报道中运动员们在跳台阶练习?

爬楼或者台阶跑的真相到底是怎样的呢?

相对于跑步来说,爬楼梯需要更强的腿部力量来克服体重做功。因为跑步的主要的运动是水平位移,双脚同时腾空的高度并不高。但是爬楼梯时,就算一步只爬一级台阶,也要将体重提高十几厘米。因此,爬楼梯的运动强度比跑步更大。对于肌肉力量,心肺功能的要求也更高。这一点每个人都有体会,快跑一段距离,或者快速爬一段楼梯,肯定是爬楼梯更容易疲劳和气喘吁吁!

既然爬楼梯可以如此高效地锻炼身体,为什么又说它是最笨的运动呢?

先从运动学上分析一下爬楼梯是怎么回事。上楼梯时,大腿前侧的股四头肌是主要发力的肌肉,在做强力的向心性收缩,是膝关节从的屈曲状态到完全伸直。同时,臀大肌和大腿后群的肌肉还要帮助髋关节也从屈曲达到伸展。还有小腿的肌肉,控制骨盆的腰腹肌肉,上肢的配合等等,全身的肌肉都在参与,才能完成爬楼梯的动作。

上台阶时,膝关节从屈到伸的过程中,髌骨和股骨之间的关节,受到的压力是3.3倍体重。股骨和胫骨之间的压力更大,上楼时是4.4倍体重,下楼时是4.9倍体重,而且整个运动过程中,受力还不均匀,内侧髁的压力一直比外侧髁更大。

这样大的压力,对于关节表面的软骨来说,是非常可怕的刺激。腿部肌肉力量强劲,关节稳定性好,偶尔以怕楼梯作为锻炼方式,问题可能不大。但是已经有关节软骨退行性老化的中老年人,或者是没有运动习惯,肌肉力量并不好的朋友们,勉强采用爬楼梯爬山的方式来锻炼,就是故意和自己的软骨过不去了。大家已经知道,软骨细胞是不可再生的,就是说,所有的磨损和迫害都是不可逆的。磨坏了,不能再生长出新的。所以,保护,才是对待关节软骨远离骨性关节炎的王道。知不可而为,故意任性和自己的软骨较劲,以爬台阶的方式磨损它,实在不是明智之举。

所以,如果您是肌肉力量很好,经常运动的年轻人,爬楼梯作为偶尔为之的运动方式,挑战自己,是可行的尝试。已经确诊有骨性关节炎,关节软骨退行性变的中老年人,完全可以通过游泳散步慢跑等等运动方式健身,不必专门采用跑楼梯来和自己的关节软骨过不去。

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