冬至：养生妙招

摘要：冬季养生最重要一点是，保证充足睡眠，要早睡晚起(22：00-7：00，视情加减)，这样益于阳气潜藏，阴津蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”。

冬至，在古代是非常重要的一天。因为自然界的阴气已经走到了巅峰开始走下坡路了，阳气也LOW到了最低点开始触底反弹。这种 阴阳大变身 的时候正是养生最关键的时刻，把握好了，身体在未来一年内的走势，越来越好。

2016年12月21日农历十一月廿三冬至

冬至养生妙招

早睡晚起

最重要一点是，保证充足睡眠，要早睡晚起(22：00-7：00，视情加减)，这样益于阳气潜藏，阴津蓄积。立冬后的起居调养切记 养藏 。

饮食

冬至进补不仅只有冬至一天要补，按照气候来说，接下来的15天都属于冬至节气，都可以进补。

当归生姜羊肉汤(羊肉500克，切成块，开水烫一下，去掉泡沫；当归10克洗净，生姜20克去皮，放在砂锅中加入适量的黄酒、红糖、水、温火煮两小时左右即可。特别适合、寒性痛经的人群)。

还可以食用滋补类的食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

护好腿脚

寒从脚底生 ，所以大家要注意脚部御寒保暖，最好选择鞋底厚的，鞋帮高的。每晚可以坚持泡脚，最好每天能步行半小时以上，活动双脚，促进血液循环。

室内通风

冬季，家里一般都是门窗紧闭，导致室内空气不流通，人会出现头晕，胸闷等缺氧的症状。所以每日早晚应该开窗通风15分钟左右，保持室内空气的新鲜。开大窗是阳风通气效果好，小窗为阴风，最好不要开。

藏好精和神

冬季为藏神之季，要重视保养，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。除了饮食的进补外，还应减少房事以保精。

灸穴助升阳

冬至前后，可条点着放在肚脐上，注意不要烫到皮肤，有温热感冒即可，每天一次，每次15-20分钟即可。

神阙穴是五脏之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，是连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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