五式妙方带你告别腰背痛

　　摘要：双手往上高举过头，从髋部去伸展脊椎。当你伸展时，可感觉到在后方的左腿屈髋肌有一股牵拉的力量。 腰是指背痛连及腰痛的一种常见临床症状，背痛除背肌劳损、、感受风寒等诱发以外，还可因内脏的疾病而引发；而腰痛除风湿、劳损、骨质增生、闪挫等因外，亦可因内脏疾病诱发，故其病因较为复杂，这里给读者朋友推荐几招妙方，学会就可以死告别腰背疼了。

　　一、基础式

　　1.两脚打开与肩同宽，膝关节微屈，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎；

　　2.两手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再将臀部向后推，感受到下背部的 ，维持15秒。

　　.维持同样姿势，双手尽量往前方举起，两臂紧贴耳朵，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持姿势15秒。

　　重复以上动作次即可。

　　二、深蹲式

　　1.双脚打开略宽于肩宽，重心落在脚跟，用力使脚跟贴地；

　　2.将臀部向后推，带动双臂向前伸，背部保持伸展；

　　.臀部继续向后推，带动双膝屈曲至蹲马步姿势；

　　4.身体继续下压，挺胸，直到膝关节屈曲接近90度为止，膝盖尽量不超过脚尖；

　　回到原位，重复次。

　　三、早安式

　　1.双脚打开与肩同宽，双手半握拳置于身体两侧，用力使臀部向后推；

　　2.把臀部向后推，带动躯干前倾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝关节微屈，重心落在脚跟。

　　.挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿后侧肌肉的力量，快速回到站姿；

　　重复次，每次维持15秒。

　　四、弓箭步伸展式

　　1.右脚向前跨一大步呈弓箭步，膝关节微屈。注意右脚膝盖要在后方，不能超过脚尖，左脚脚尖朝向前方；

　　2.双手往上高举过头，从髋部去伸展脊椎。当你伸展时，可感觉到在后方的左腿屈髋肌有一股牵拉的力量。

　　.将上半身由直立向右侧弯，左腿保持不动，脊椎仍保持伸展状态，髋部保持方正位置，不应倾斜，维持姿势20秒。

　　换到另一侧重复相同的伸展动作维持20秒，重复次。

　　五、面向墙深蹲式

　　1.两脚打开比肩宽，脚尖顶住墙，双臂展开贴于墙面，脊椎保持伸展，挺胸。

　　2.保持姿势，臀部向后推，重心在脚跟，身体向下至膝关节屈曲90度，脊椎保持伸展。

　　.初学者膝关节屈曲角度根据自身情况而定。

　　保持15秒，重复次。

　　传播知识，弘扬传统中医文化，养生是一种生活态度，是你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！

　　（1）类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（ ）腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。（4）急性痛风。（5）痛经、牙痛和术后疼痛。