五款有氧运动 迅速燃脂帮你快瘦身

减肥瘦身是女性朋友的一门必修课，如何见覅最安全最有效呢？有氧运动是一个很好的选择，那么哪些有氧运动适合女性呢？下面小编就为大家介绍五款有氧运动，助你轻松燃脂，拥有美妙身姿。

第一、跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

运动周期：每周2~ 次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

第二、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

运动周期：每周 ~4次，每次 0~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

第三、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高； 通风 作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

运动周期：每周 ~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

第四、网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

运动周期：每周 ~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时。

第五、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

运动周期：每周 ~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

以上为大家介绍了五款有氧运动，想瘦身的朋友们不妨来试试吧！

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。