睡前晨醒按摩养生健身法

摘要：按摩后腰，用双手推摩后腰60—90次，以发热为度；④推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各 6次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经 睡前晨醒周身法如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进、健身，有极好的效果，具体做法如下：

一、晚睡前按摩：①洗脚后按摩双脚(脚心)，用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度；②按摩双腿，用双手环扣左腿，从部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩 6次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿；

③按摩后腰，用双手推摩后腰60 90次，以发热为度；④推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各 6次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；⑤按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部 6次，再纵向推摩胸部 6次；⑥揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60 90次，再用左手逆时针揉摩腹部60 90次。

二、晨醒按摩：①揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部 6次；②点四穴，用双中指点按睛明穴 6次，用双中指点揉两侧太阳穴各 6次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴各 6次；③按摩胸部，照前述第⑤法；④揉腹，照前述第⑥法；⑤推摩双臂，照前述第④法；⑥按摩后腰，照前述第③法；⑦推摩双腿，照前述第②法；⑧按摩涌泉，照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。

补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。

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