分解代谢脂肪减肥

摘要：分解代谢脂肪，身体有自己的规律和过程。只有制定合理的减重计划，才能瘦得更顺利。盲目求快只会适得其反。对于大多数不是重度肥胖的人来说，每周减重2斤左右是比较理想的状态。

这些疯传的秘诀原来都是骗人的！这6大误区你中招了没？

总有一些胖友东拼西凑，

自己定下了 天衣无缝 的减肥计划，

每天一丝不苟地执行，坚持到感动自己，

可是依然一点都没有瘦，这到底是哪出了问题？

碰上了减肥的 拦路虎 ，

一定是因为你的计划出了问题。

不小心陷入了各种减肥误区，

你的努力可能就全部白费了！

快来自检一下，及时改正才能瘦得顺利！

这些减肥误区，才是阻碍你变瘦的真凶！

胖友们平常看到的 包瘦妙招 ，说的天花乱坠，但实际上只不过是不科学的减肥误区！如何判别真伪呢？下面小康康就来帮你一一破解！

误区一

吃 低卡零脂肪 食物就能瘦

卡路里少还没有脂肪， 低卡零脂肪 的食物看上去就很适合减肥。不过 低卡 不代表没有热量，随便多吃照样会导致热量超标； 零脂肪 不代表不会胖，添加的大量糖、添加剂都是致胖因子。

所以挑选食物时不要被商家的这些 噱头 所吸引，学会看营养成分表，直接选择天然的蔬菜、水果、谷物等更可以避免许多隐形热量。

误区二

喝果汁减肥

富含各种维生素的水果每天都应该吃，很多胖友就爱屋及乌地认为，果汁也能帮助减肥，是比白开水更好的减肥饮料。更有甚者把它抬高到能美容排毒，喝果汁秒杀用品。有些减肥法就宣称每天正餐只喝一杯果汁，可以清肠排毒、减肥瘦身，其实都只是骗术。

事实上，果汁其实是隐藏的发胖元凶！在制作的过程中，榨汁让水果绝大部分膳食纤维都被浪费了，但是糖分却都保存了下来。而且果汁中的糖分属于游离糖，更容易被人体吸收。把果汁当做水喝，很容易就热量超标，而把果汁当正餐，更是变相的节食，并不能让你真正瘦下来。

误区三

吃辣减肥

有一种说法，吃辣时会大量出汗让人瘦。而且辣椒中的辣椒素能够促进新陈代谢，加快脂肪的分解速度，从而帮助减肥。

先不说并非每个胖友都能吃辣，就算在吃饭时被辣到大汗淋漓，但排出来的汗只是水分，和减脂并没有关系。另外，当辣椒被作为调料添加在菜里，人能够摄取的辣椒素其实不多，对减肥的帮助也微乎其微。如果真的要靠辣椒素减肥，那就不知道要吃多少辣椒了。

误区四

摄取单一种类的食物

苹果减肥法 、 西红柿减肥法 、 黄瓜减肥法 ，这些单一食物减肥法都宣称：别的不吃，光吃这种食物就能瘦，抓住了很多胖友渴望控制热量摄入的心理。

为了维持身体的正常运转，蛋白质、维生素、脂肪等营养素缺一不可。苹果、黄瓜、西红柿，这些都是很不错的食材，但是只靠其中任意一种都不能提供均衡的营养。长期吃这些低热量的素食，会导致身体缺乏蛋白质和维生素B12，造成营养不良。而营养不良会让你越减越肥！

误区五

追求快速减肥

一周减掉15斤，10天暴瘦 0斤，这种目标听起来的确鼓动人心。但是身体其实无法承受短时间内体重的大幅度波动。如果真的快速减少了很多体重，不仅皮肤会变得非常松弛，还有可能出现大量、身体器官衰竭的情况。而且短时间减少的体重很有可能只是体内的水分，在之后会很快地反弹回来。

误区六

迷信减肥药、 减肥

对于减肥药的评价其实很简单：没有一种减肥药能真正让你减少脂肪。它们要么是泻药，通过让人拉到脱水减重。要么就是有抑制食欲的效果，让人饿到自己察觉不到。

除了减肥药，网上还流传很多 中医减肥 的秘方。其实，这些方法绝大多数只不过是用类似中医的语言方式，来叫卖一些添油加醋的歪理误区。真的要减肥，也不能相信这些说法。

避开误区，做到这些你就能瘦！

减肥的误区千奇百怪，但正确的减肥原则其实一直没有变。只要遵守这些简单的原则，持之以恒就一定能健康地瘦下来！

控制热量、营养均衡

控制热量是减肥时期饮食的第一步，但是不能通过牺牲营养均衡来做到。正确的方法是把高热量的食物替换成低热量的，比如用粗粮代替米饭，用鸡胸肉替代猪肉。每餐吃到7分饱就及时离开餐桌，避免吃得过饱热量超标。

每种食物都有自己独特的营养价值。做到营养均衡，每餐都应该吃到谷物、蔬菜、肉类、水果等各种类型的食物。

坚持80营养+20运动原则

只控制饮食，或是只关注运动，都不能让你获得想要的身材。想要获得健康苗条的身材，营养和运动都需要关注。正确的做法是坚持80营养+20运动的原则。饮食是减重的基础，运动为塑形瘦身助力。

制定合理计划，不盲目求快

分解代谢脂肪，身体有自己的规律和过程。只有制定合理的减重计划，才能瘦得更顺利。盲目求快只会适得其反。对于大多数不是重度肥胖的人来说，每周减重2斤左右是比较理想的状态。

除了减重的速度要注意，运动量也要控制好。可以每周进行 次，每次坚持 0分钟左右。再根据自己的实际情况循序渐进，找到最适合自己的运动量。

减肥路上，

看起来越像是捷径的就越有可能是歪路，

脚踏实地、不急不躁，

坚持正确的方法你就一定会有所收获！

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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