伸直脊椎减肥

摘要：坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

支撑头部

在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持 -5分钟。

2

抬升运动

将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

收缩肩部

坐直，伸直，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

4

乌龟探头

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。

5

转动颈部

每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后 60度旋转颈部，重复几次。

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