办公室瑜珈可以锻炼的部位

　　【导读】瑜珈是最新的一种运动，它可以帮助人们健身，对于那些肥胖的人还可以起到减肥的效果。一般练瑜珈我们都会选择到健身房。可是最近有很多的人在办公室做瑜珈，而且还被叫做是办公室瑜珈，那这个办公室瑜珈可以锻炼的部位有哪些呢？下面为你介绍办公室瑜珈可以锻炼的部位。

　　办公室可以锻炼的部位

　　办公室瑜珈是针对那些整天在办公室内缺乏锻炼的白领们制订的一种瑜珈方法，可以让办公室的人们缓解压力，缓解疲劳，可以防止像颈椎病，腰椎病，肩周炎等办公室综合症的发生。下面我们就具体的看看办公室瑜珈。

　　眼睛保健功

　　作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

　　办公室A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

　　B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复 --5次。

　　预防颈椎病

　　作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

　　A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

　　B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做4--8次。

　　办公室瑜珈可以锻炼的部位

　　C、伸展运动

　　[2]将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~ 0次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　E、左右摆动

　　将重心分别脊椎放在左边和后边，反复运动20次。

　　缓解肩部背部僵硬

　　长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

　　A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

　　作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。

　　B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持 0秒到1分钟。

　　作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。