进食水果应注意的问题

　　摘要：大多数水果的维生素c含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有1 种，来自于多种食品。 1、不可用水果代替蔬菜

　　水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹调，没有营养损失问题。但水果中台有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠吃水果绝对不足第以提供足够的，廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2 倍。所以，每天必须进食500克多样的蔬菜。

　　2、不可用水果作正餐

　　人体共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。所以水果只可做正餐的补充。

　　、不能靠水果补充维生素

　　大多数水果的维生素c含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有1 种，来自于多种食品。若单靠吃水果提供所有维生素是极不够的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄A5千克富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。

　　4、吃水果忌不卫生

　　食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备，又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道。

　　5、水果忌用酒精消毒

　　酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。

　　6、吃水果要削皮

　　一些人认为，果皮中维生索含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。但水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。

　　7、不要用菜刀削水果

　　因菜刀常接触肉、鱼、蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上，使人感染寄生虫病。尤其是菜刀上的锈易和水果所含的鞣酸起化学反应，使水果的色、香、味变差。

　　8、吃水果要漱口

　　有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，中的水果残渣易造成龋齿。

　　9、水果不可过多食用

　　过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇含量增高，引起，因此不宜在短时间内进食水果过多。

　　10、早晨不宜空腹吃的水果

　　秋冬季早晨不宜空腹吃一些寒凉性的水果：如橙、橘、柚、杨桃、梨、葡萄、鸭梨、西瓜、柿、木瓜、蜜瓜、香蕉等，否则会损耗热能，降低体温。

　　有利于心血管健康，对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用，可以增强免疫力、有益胎儿智力开发，帮助人体对钙的吸收，保护人体视力健康。