老人散步健身的最佳方法掌握正确的姿势和强

　　摘要：很多人在晚饭之后，会和家人一起出去散步，散步的好处不言而喻，散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也有讲究，老人散步要掌握正确的姿势和强度，才能对健康有益，达到锻炼效果。

　　老人散步健身的最佳方法

　　发现，适合老年人锻炼身体的最佳方法，就是散步了。散步不仅能帮老年人活动筋骨，它还有家庭调护的作用，可给老年人预防多种疾病发生。那么，什么是老人散步健身的最佳方法?下 了详细介绍。

　　百炼走为先 ，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有 最好的运动是步行 之说。要遵循科学散步 三五七 原则。 三 指每次散步 0分钟，行程 公里。 五 指每周运动5次。 七 指运动时心率加年龄为170次∕分钟。

　　走路姿势

　　走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

　　老年人的散步方式

　　体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

　　有慢性的人的散步方式

　　者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

　　高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。

　　冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

　　轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。

　　有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转腹部，每分钟走 0~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间 ~5分钟。

　　补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。