晚上经常失眠该怎么办

　　相信很多人都有过失眠的经历，失眠的感觉很不好，还会影响第二天的精神状态，那么晚上经常失眠该怎么办呢？下面就来了解下吧。

　　晚上经常失眠怎么办

　　1、睡前适量

　　运动是非常好的方法，例如：跑步、跳绳、羽毛球等等，但是不要做太激烈的运动，否则又睡不着了。

　　2、睡前看书

　　可以在睡前看一本枯燥无味的书籍，最好是你最讨厌的书，这样也不失是个好办法可以让自己睡着。

　　、自我保护

　　有些人缺乏感导致很难入睡。

　　对于喜欢整个人都蜷缩在被窝里，或者隐藏自己的人，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

　　对于怕黑的人，可以在床的旁边装个小夜灯。

　　4、睡姿

　　寻找一个自己认为最舒服、最放松的睡姿睡觉。不要让自己的身上有压迫感。

　　5、隔离外界

　　对光和声音敏感而无法睡觉的人，往往静不下心来睡觉。

　　可以使用隔音耳塞，隔离部分噪音，使用眼罩遮挡光线。

　　降低内心的躁动，就可以美美的睡觉啦。

　　这几个坏习惯会让你睡眠不好

　　1、睡前看电视、玩电脑或玩

　　可能你认为睡前悠闲地看电视、上也没问题，不到睡前最后一分钟，都不舍得离开各种屏幕。但是，电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。

　　2、闹钟放在床头

　　看着闹钟，听着滴滴答答的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间，这时的情绪会变得焦急不安而难以入眠。为了制造优质睡眠，闹钟放在远离床头的位置。而且，闹钟远离床头，才能更快地叫醒你，免得你随手一按又进入了贪睡模式赖床。

　　、睡前煲粥

　　很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。据近的研究显示，睡前煲粥的人，要花很长时间才能到达睡眠重要的深度睡眠的阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。

　　4、开着灯睡觉

　　开着灯睡觉会影响 睡眠荷尔蒙 --褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。还有数码时钟、个人电脑和智能发出的光亮也是很厉害的，这些光也会给人的带来坏的影响，除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。

　　5、睡前喝

　　很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。但是要留意的是，咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲乏，但是对于想要优质睡眠的人来说，在睡前8小时控制的饮用，以免影响睡眠。

　　6、睡前吸烟

　　戒烟的理由有一百万个，其中之一就是吸烟还会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候，但是大脑还没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。为了休息得好，至少在睡前4小时不要吸烟。

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