便秘是减脂的最大敌人之一

摘要：便秘是减脂的最大敌人之一！不管你是想瘦大腿，还是减蝴蝶袖，如果有便秘问题，一定要先解决！解决便秘的方法包括但不限于 血液循环的好坏从很大程度上决定了瘦腿的程度。诸如辣椒、生姜，及花椒这类辛辣食物/调料能够有效的促进血液循环，从而促进脂肪的分解。

其次，辛辣类食物可以从一定程度上提升基础率（最高可达%），对于增加整体消耗，去除整体脂肪（包括腿部）有帮助。

除了饮食外，请一定要保暖，尤其是下肢的保暖工作要做好。运动前进行下肢的拉伸和，其实也有助于局部脂肪的燃烧（这不等同于局部减脂。局部减脂是指通过单纯地训练某部分而达到该部分的减脂效果）。

最后，富含维他命E的食物，如菠菜和芝麻，同样有助于提升血液循环，应该经常摄取。

控制盐分

盐吃多了，不仅会造成下肢，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠！

建议大家多吃富含钾，且利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

1.摄入充足的维他命B

维他命B族能够促进脂肪和糖分的燃烧。例如，维他命B1可以将糖转化为能量；维他命B2则可以直接促进身体对脂肪的利用。

定期的吃一些红肉、谷物，菌类，坚果，以及内脏（动物），都可以补充维他命B。

素食主义者尤其要注意补充谷物食品，否则仍可能因为缺乏维他命B而长肉。

2.摄入充足的膳食纤维

根据《中国居民膳食宝塔》中的规定，每天摄入克的谷物薯类及杂豆、克的水果、以及 克的蔬菜，可以保证足量的膳食纤维摄入。

膳食纤维缺乏会导致便秘以及胆固醇的升高。胆固醇升高会加剧罹患心疾病的风险，而便秘则会影响血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能，从而导致脂肪的再吸收和利用，以及水肿，这对于瘦腿十分不利！

记住，便秘是减脂的最大敌人之一！不管你是想瘦大腿，还是减蝴蝶袖，如果有便秘问题，一定要先解决！解决便秘的方法包括但不限于：

-按照《中国居民膳食宝塔》的建议摄入食物，保证膳食纤维的基本摄入量；

-早起喝 00毫升的温水，并做腹部按摩，或者做腹部的拉伸。拉伸和按摩可以促进大肠的蠕动，对于促进排便有帮助；

-喝一些黑咖啡。咖啡促进肠道蠕动，但对咖啡较为敏感的朋友建议酌量，且建议在进食后饮用；

肉食积滞，胃脘胀满，泻痢腹痛，瘀血经闭，产后瘀阻，心腹刺痛，疝气疼痛；高脂血症。焦山楂消食导滞作用增强。用于肉食积滞，泻痢不爽。