健身瑜伽驱寒养生

　　【导读】健身驱寒，冬季天气寒冷，很多人全身冷而且手也特别的冷，在日常生活中，如何驱寒暖身呢？下面请大家和一起来健身瑜伽驱寒养生。

　　健身瑜伽驱寒养生

　　一、瑜伽体式练习能暖身

　　瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。

　　二、暖身式

　　温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。

　　1、挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。

　　2、吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

　　、头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

　　4、慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。

　　5、回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。

　　三、云雀式

　　促进血液循环，消除四肢冰冷。

　　1、跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。

　　2、左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。

　　、呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。

　　4、保持此姿态，深呼吸5次。

　　5、还原至起始姿态，换腿，重复练习。

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