腰痛也可能是大病

　　摘要：生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。“很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。” 1、弯腰的同时要屈膝

　　有些人一弯腰一低头，腰就扭了。 你看，猩猩、猴子就不会有的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。 柏立群笑称，最好的办法是弯腰的同时要屈膝。他自己平时的习惯就是弯腰的同时一定会屈膝屈髋。

　　2、别总让一侧受力

　　生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。 很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。 柏立群主任建议，平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

　　、运动前要热身

　　运动导致腰受伤的患者真是太多了！ 柏立群主任感叹，运动本身是件很好的事情，很多人运动受伤，一个最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。所以运动爱好者在运动前，一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强反应能力。

　　4、别长时间一个姿势

　　长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了，时间久了，容易导致。家庭主妇长时间弯腰拖地，会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。

　　所以久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。

　　慢性腰痛手法:

　　揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

　　滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

　　推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓 次,至局部产生发热感。

　　消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛，症见腰腿疼，关节痛及肢体活动受限者。