心脏病不出门就能运动了

　　本文导读： 有氧运动最佳临床实践证明，各种类型的运动均可改善冠心病人的病情，但以有氧运动效果最佳，如慢跑、游泳、快走、打太极拳、骑自行车等。这些运动能锻炼心、肺等器官，加速冠状动脉和心肌病变的恢复。不仅如此，坚持做有氧运动，还能把沉积在血管壁上的胆固醇转运出去，从而减轻动脉粥样硬化程度。而且，冠心病人坚持做有氧代谢运动，可提高心脏的应变能力，减少心源性猝死的发生机会。 心脏病人在家可做以下4种运动：

　　有氧运动最佳临床实践证明，各种类型的运动均可改善冠心病人的病情，但以有氧运动效果最佳，如慢跑、游泳、快走、打太极拳、骑自行车等。这些运动能锻炼心、肺等器官，加速冠状动脉和心肌病变的恢复。不仅如此，坚持做有氧运动，还能把沉积在血管壁上的胆固醇转运出去，从而减轻动脉粥样硬化程度。而且，冠心病人坚持做有氧代谢运动，可提高心脏的应变能力，减少心源性猝死的发生机会。

　　心脏病人在家可做以下4种运动：

　　1、踮脚尖。站立，将手扶在椅背上，踮脚尖（左右交替提足跟）10～15分钟；

　　2、爬楼梯。上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定；

　　、坐椅。屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己体力而定；

　　4、抗衡。将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉 ，每次支撑15秒左右，做 ～5次。

　　高血压运动注意事项：

　　1、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

　　2、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　　、进餐与运动至少间隔1小时以上。

　　4、运动最适宜的温度是4℃- 0℃。

　　5、运动时若出现头晕头痛，心慌，恶心呕吐等不适症状时，应立刻停止锻炼。

　　特别提醒：

　　清晨不宜做锻炼

　　根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出 倍多。

　　另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。