看得见“细节”才能练得成真功夫！

摘要：弓步俗称弓箭步，前腿屈膝下蹲如弓，后腿向后蹬伸似箭。故名。弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步，如搂膝拗步和闪通背、单鞭、野马分鬃等。 看得见 细节 才能练得成真功夫！

功夫源于细节的积累

当前流传的陈、杨、吴、武、孙等式中，其中杨式太极拳姿势舒展大方，动作缓慢柔和．男女老少皆宜，成为流传最广、学练人数最多的太极拳种。现以杨式太极拳为例，与中老年朋友谈谈学练弓箭步的问题。因为弓箭步在太极拳中是应用最多的步法，笔者认为有必要正确认识之。

弓步俗称弓箭步，前腿屈膝下蹲如弓，后腿向后蹬伸似箭。故名。弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步，如搂膝拗步和闪通背、单鞭、野马分鬃等。

正弓箭步定式：后脚外撇40~踏实，腿伸直但微屈，前脚向正前方迈出一大步，脚尖向前方，全脚掌着地，膝向前弓至小腿与脚面垂直为度。身体向前腿正前方，两脚落在中线两侧，两脚之间约留有一脚开当，前后脚相距约三脚。视各人身长腿长而定，全身重量放在前足约70％，放在后足约 0％，呈不丁不八步型。以搂膝拗步为例，发动时，虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰《沉胯，尾间中正，上下协调一致，内外相合，劲力 由脚而腿而腰，达于手指 。这样，身势中正，重心稳固，显得饱满。通过正确的弓箭步锻炼，可以平稳身躯和腿部的支撑力。俗话说： 人老腿先老，腿老膝先老。 太极拳强调上虚下实，从某种意义上说是着重腿部的锻炼。这样，加强大腿肌肉、骨骼、关节活动，可以推迟老化，能够畅通经络，祛病健身。

笔者在公园内常看到参加晨练的一些中老年人练太极拳弓箭步时，前膝与足尖齐，有的前膝甚至还超出足尖，后脚掀脚或拔跟。这样身体重心就会向前倾斜，影响身势中正。推手中劲向前推或按时，万一发而不中，易被对方采住或由于牵动而造成失势。从健身方面讲，膝超过脚尖过多，劲向前去了，未能落在砥柱根上，动作饱满，有下塌的感觉，实脚的胫骨向前倾斜，无形中就加大了膝关节部位的负荷，这样日久就会引起膝关节损伤并发生疼痛，对当今中老年朋友中常见的、骨节老化和骨质疏松病症更是有害无益。有位老年人问我，练太极拳膝关节反而疼痛，这是什么道理?

我说，有几种可能，一是辅导拳师没有把动作要求讲清楚；二是你在习练太极拳时，某些动作做得不合理，也就是动作做得不合乎要求；三是你没有掌握好运动量，没有循序渐进、量力而行、适可而止，没有掌握好 酸加、痛减、麻停 的六字诀。我要她做一下搂膝拗步 ，定势时，她膝关节前倾过度，易引起膝关节损伤。我又要她做 下势 动作，她下势较低，导致疼痛加剧。我说，你违反了我所说的二、三条．所以造成了膝。不过．你不要怕．在习练中注意了，膝关节疼痛自然会缓解痊愈的。从此，她在习练中就非常注意，果然没有儿天疼痛就减轻了、消除了。

除此之外，还有初学太极拳者存在着：

1．一足在中线旁，另一足踏存中线上呈前后弓箭步，站立不稳。

2．两足踏存一条中线两侧，两足夹角呈直角即为丁字弓箭步，站立不稳。

．两足踏在一条中线同一边，腿成绞丝步而站立不稳。

4．两足在一条中线两侧，呈平行弓箭步，同样对稳定全身不利。这类现象都是初学者易犯的毛病．如养成不良习惯而形成动力定型．则 学拳容易．改拳难 了。希望学练者早日纠正，日得益。

今借《少林与太极》，呼吁广大中老年朋友们在学练太极拳做弓箭步时，一定要重视动作的合理性，以前小腿与脚面呈垂直为度，适量运动，不能做的动作，不要勉强去做，要适可而止。如做 下势 动作时可以做得高一些．对中老年人膝关节有好处：而对于身体虚弱者，可以把拳架练得高一些，也不失为一种健身手段。总之，应视体力改善情况，再练时拳架可以练得稍低一些，以练得舒适为宜。

健脾理气，化瘀软坚，清热解毒。适用于以肝瘀脾虚为主证的原发性肝癌，症见上腹肿块，胁肋疼痛，神疲乏力，食少纳呆，脘腹胀满，心烦易怒，口苦咽干等。对于上述症候的乙型肝炎肝硬化患者的肝功能及肝纤维化血清学指标有改善作用。

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