初春养生

摘要：《千金要方》说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等，都可以吃些。

升发阳气

《黄帝内经》曰： 春夏养阳，秋冬养阴。 春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。此时的人体阳气犹如刚刚发芽的幼苗，气血已经从内脏开始向外走了，而此时天气阴寒未消，身体虚弱之人阳气会生发无力，因此我们需要通过饮食、、运动来达到生发阳气的目的。

1、饮食升阳

《千金要方》说： 春日宜省酸增甘，以养脾气。 立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等，都可以吃些。

不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。

同时应当减少酸味收涩食物的摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，防止阳气生发不足，郁结在内，而生病变。

2、按摩升阳

这里我要给各位强烈推荐 五指梳头 。

为什么要强烈推荐 五指梳头 呢？

一：简单可以随时随地的做；

二：头为诸阳之会，身体所有阳脉都要在头部循经而过，梳头可以帮助阳气上行；

三：初春乍暖还寒，人体容易受到风邪的侵袭！《黄帝内经》中讲到： 伤于风者，上先受之。 就是说当风邪侵袭人体时，头部最先受到损害。头部遭受风寒，不仅会影响阳气的生发还会出现各种头痛。

梳头也能将风邪 拒之门外 。《圣济总录?神仙导引》中这样记载： 梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚。

每天如果能均匀缓慢的梳头100下，务必将整个头皮疏到，那么就完美了。

、运动升阳

动能升阳，春季万物发陈，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，应该多去户外散步、晒太阳、打球、打太极，让气血通畅，郁滞阳气疏散，提高免疫力。

立春后的运动以 微汗 为好。 汗为心之液 、大汗会损伤心阳。

调顺肝气

中医认为：春属木，与肝相应。所以立春养生以养肝为主，中医理论认为 肝主情志 、 怒伤肝 。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。

丁酉年肝木气弱，这样会造成肝气虚和郁！因此生发肝阳，调顺肝气尤为重要。

1、饮食调肝

中医有 青色入肝 一说，绿色食物有益肝气代谢循环，具有舒肝强肝之功能，是人体 排毒剂 ，能起到调节脾胃消化吸收的作用，还能消除疲劳、舒缓肝郁，所以多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。

2、按摩调肝

我们在看电视的时候，可以敲打、按揉、拉伸肝经；顺着肝经按揉，如果有疼痛点，一定要通过敲打、按揉、艾灸到不痛为止。否则就会肝气不顺。

太冲穴 是肝经的原穴，也是储存肝经元气的仓库。每天艾灸它20分钟能养肝护肝；艾灸之前最好按揉太冲穴 分钟。而脚每天有意识地用力重复抓握动作也能起到补肝作用。

防风透气

春季以 风 气为主。这个季节虽有微风拂面的惬意，但也少不了狂风大作的沙尘。《黄帝内经》说： 风者，百病之始。 因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的。

早春，主要是风寒邪气致病。它能通过毛孔而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。

如果风邪跑到人体表面会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒症，跑到头部会使人头痛、困倦，跑到关节上会引发关节疼痛，跑到肌肉里会导致肌肉酸痛。

每天可选择上午9~11点或下午2~4点，气温和空气质量较好的时候，开窗1~2小时。平常也可以到空气清新的郊外、公园里，尽情呼吸新鲜空气，排出身体里的郁热之气，帮助身体吐故纳新，清除堆积的 垃圾 和 毒素 。

夜卧早起

春季万物复苏、生机盎然，白天变长，晚上变短，正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。人体也要顺应自然，相应延长活动时间，保持生机盎然的状态。

《黄帝内经》记载 春三月，此谓发陈 ，应 夜卧早起 。提醒人们根据自然界四时的变化规律，与冬季相比，睡觉稍晚一点，起床要早一点。

当然，这里的 夜卧 是相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚上11点以前入睡，每天至少保证6~7个小时的睡眠，让特别是肝脏得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡觉。

此外，夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。春天应肝木之气，喜条达而恶。睡觉时间过长，不利于肝气的升发，人反而容易出现 春困 ，引起疲倦乏力、萎靡等不适。经过一晚优质睡眠过后，跟着太阳一同起床，有助于阳气的提升。

春捂秋冻

老人常说 春捂秋冻不生杂病 ，因为初春天气变化较大，乍暖还寒，体表的皮肤毛孔开始打开，御寒能力减弱，所以不提倡马上脱去棉衣。老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎，年轻人即使觉得热，穿衣也要下厚上薄，同时注意对颈、膝、足等部位的保暖。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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