我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不减肥

摘要：我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。 我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加 动 的成分。步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。曾做过一个调查，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好，即使得了慢病，通过运动，一些慢病症状也都会减轻甚至消失。

说起这些好处，小张有切身的体会。他两年前发现血脂超过正常了，低压也上来了，后来每天用跑步机跑步，或者在外面走，打网球， 最近低压正常了，这就是运动的好处。

步行记住 2加2要

台湾领导人马英九曾在 行脚全台湾 的启动仪式上提倡大家多散步，并且号召散步时要做到 2加2要 ， 2加 即增加速度和动作，才能做到 2要 ，即要喘气和要出汗。

对于这个增加速度的界定，专家给了个借鉴，散步的话，一小时走大约 .5~4公里为宜。还有两个速度可参照，人在逛街时的速度约为一小时2~ 公里，而步行去某处的速度约为1小时 .5公里。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。

此外，专家建议，散步时可增加两个动作，即 齐步走 、 和尚挑水 。 齐步走 即边走边摆动手臂，摆臂幅度要适度。 和尚挑水 就是双手侧平举，双手伸向体侧，掌心向上，胳膊像挂着两桶水一样端平。这些动作几乎都能锻炼到、肩膀，对颈椎病、都有很好的缓解作用。

本品适用于治疗2型糖尿病：当饮食和运动不能有效控制血糖时，本品可做为单药治疗，或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时，本品可与二甲双胍联合使用。

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