两臂放松前后自然摆动减肥

摘要：跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。 什么的不要太虐心，不少平时的懒癌也加入到了跑步瘦身行列，清晨傍晚，在公园和路边都会看见不少跑步族，但是跑步到底能不能减肥呢？有些人说越跑小腿越粗，有些人说肉少了。那么怎样跑步才是减肥呢？

跑步好处多

跑步作为简单易行的一种，是广受大众欢迎的运动方式，也最常见。不管是运动场上、马路上，或者江边、田野间、树林中都可以进行跑步，想跑就跑。跑步的速度、距离和路线完全掌控在自己手里。何乐而不为呢？

跑步好处多多，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量。跑步也分很多类型，短跑、中长跑、长跑等。跑距和跑速不同，对人体产生的影响也不同。持续有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用。清晨或傍晚，在公路或野外环境下长跑，也是一场空气浴，可以使人的大脑得到更好的休息。

跑步姿势很重要

很多经常跑步锻炼的人都出现了 萝卜腿 、 小肚子 ，更严重的是还有病等问题。不是说跑步好处多多嘛，怎么又会有这么多问题？

其实都跟跑步姿势有关，正确的跑步姿势非常重要。错误的跑步姿势，不仅达不到预期的、健身等效果，还能给身体带来意想不到的损害，跑来了一个走样的身体。很多跑者都发现长期跑步跑出了健身的坚持，固然是可喜可贺的，但是不要光顾着跑，掌握正确的姿势很重要。

正确的跑步姿势应该是：

上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

常见错误姿势：

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易 蹲脚 ，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成 萝卜腿 。

、内外八字脚。容易造成等部位损伤，还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

其他注意事项：

虽然说想跑就跑，很多地方都可以跑步，但根据自身情况，要选择合适自己的地点。一般来说，太硬的路边不适合跑步；

长期跑步，给自己准备一双轻便、舒适、有弹性的跑步鞋非常重要，合适的跑步鞋不仅能让你跑起来更身轻如燕，重要的是能保护你的踝关节和双脚；

跑步时步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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