弯腰举物or半蹲举物

弯腰举物or半蹲举物？小心你的腰

在生活中我们经常需要从地上抬起物品，但是大家有没有注意到自己搬东西的姿势呢？一不小心你的腰就惨了！然而为什么呢？因为弯腰举物和半蹲举物分别代表了一系列连续举重过程的两个生物力学极端，具体我们来看看吧。

弯腰举物动作主要通过臀部和腰部的伸展运动过程来完成，同时保持膝关节呈轻度屈曲状态。这种举重技术需要腰部进行较大幅度屈曲运动，特别是在上举动作的起始阶段。此外，抓举动作会在躯干和腰背部之间，以及重物与腰背部之间产生较长的外力臂。较大的外力扭矩需要躯干伸肌产生较大的伸展运动扭矩。保持脊柱腰段呈最大限度屈曲状态，弯腰举物运动过程会对腰椎间盘产生巨大（甚至是破坏性）的压力和剪切力。

相反，蹲举动作通常是从膝关节最大程度屈曲姿态开始。在举重过程中膝关节逐渐伸直，其主要动力来自于股四头肌。根据重物的物理特征和人体下蹲初始深度不同，在整个提举重物过程中，腰部可能会保持伸展、中间或屈曲姿势。蹲举动作的最大优势在于：它通常使重物在两膝之间的上升方式更加自然。从理论上而言，蹲举动作可以降低外力负荷与躯干的力臂，从而降低对背部肌肉的伸展扭矩运动要求。

在这两种提举重物的姿势中，从对腰背部产生较少的压力并且因而预防腰背部损伤角度而言，学者们一般认为蹲举动作是更加安全的举重方式。然而，目前仍然没有极其有力的科学证据来支持这种根深蒂固的临床观念。与许多已经取得证据支持的临床原则一样，某个观念或原则的优点通常与其缺点并存。与弯腰举物相比，蹲举动作具有明显优势。