用生物钟管理健康中医最佳生物钟养生法

　　本文导读：用“生物钟”管理健康 中医最佳生物钟养生法 每个人都有自己的 生物钟 。如果人长时间改变自己的生活规律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等也要定期查看;当还未疲乏时，就要注意休息，让身体及时 充电 ，不至于过度疲劳;当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力;不要等各种营养素缺乏已经导致出现症状时，再去补充，而要在平时注意补充。

　　最佳起床时间

　　早晨点钟是人体生物钟的 高潮 ，体温升高，此时起床会精神抖擞。

　　最佳工作时间

　　上午10时至下午 时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

　　最佳锻炼时间

　　一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

　　最佳饮水时间

　　起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

　　最佳吃水果时间

　　饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶时间

　　牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

　　最佳午休时间

　　人脑的活动能力在下午1时左右最为低落，故此时午睡最佳。

　　最佳减肥时间

　　饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，利于减肥。

　　最佳刷牙时间

　　应在饭后 分钟内进行，因为此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。