心理亚健康危害大学会调节很重要

　　本文导读：心理健康是近年来大家都在关注的问题，心理健康和身体健康虽然看起来没什么关系，但心理健康对一个人是十分关键的。心理亚健康的危害1 失眠烦躁办事效率低。缺少朝气，记忆力下降，做事犹豫不决不能决断，工作起来 心理健康是近年来大家都在关注的问题，心理健康和身体健康虽然看起来没什么关系，但心理健康对一个人是十分关键的。

　　心理亚健康的危害

　　1.失眠烦躁办事效率低。缺少朝气，记忆力下降，做事犹豫不决不能决断，工作起来效率低下，不能集中精神。长受失眠困扰，临近早上老是惊醒，看表算时间还能睡多久。

　　2.自卑缺乏竞争意识。经常长吁短叹，觉得自己很落伍，过一天是一天，对自己的工作没有创新思维，感到有些力不从心。

　　.疑神疑鬼神经敏感。对人际关系特别敏感，疑神疑鬼，总感觉有人在背后议论自己，想要融进人群中交流，有没有开口的欲望。

　　4.懒散思维迟钝。经常懒懒的，早上起床时总想要赖床，不管已经睡了多长时间。精神不振，不想运动。思维迟钝，不能对事物做出很快的反应，面对突发事件，不知如何是好，不能及时作出应对措施。

　　5.性格孤僻神情恍惚。不想开口说话，独来独往，害怕与陌生人接触，沉迷于往事的回忆中，感情脆弱。这种情况与白领心理亚健康之双修综合症有些关联。

　　运动调节心理

　　1.练瑜伽：更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周 次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

　　2.普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西 乌加罗建议，每周练习 次，每次1小时，可明显改善睡眠。

　　.自行车：添能量。美国乔治亚大学研究发现，骑 0分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克 梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车 次，每次15分钟。

　　4.举哑铃：清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动 5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃 次，哑铃重量最好为1.4 1.8公斤。

　　5.打太极：减压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

　　生活调节

　　1.休息一天。可能你工作忙了一天，回来时全身疲乏不知干什么好，这才会有郁闷、无聊之感。因此，不管它什么事，休息一天吧！

　　2.邀上好友，一起吃饭。别老是用冷冰冰地发来几个字，找个理由打让大家聚一起（比如过生日、小孩满月、等等）。

　　.看看电影。试试看一些记录片、教育片、或者能励志的电影呢，诸如《死亡诗社》，《我的名字叫可汗》、《当幸福来敲门》都是好看又励志的电影，去看看吧！

　　4.找个目标，找些事做。假如一个人漫无目的地游走于世间，显然会时常感到无聊空寂。

　　不惯在何时何地，当我们的心理健康状况出现异常的时候一定要注意，千万别让心理问题成为危害我们生命健康的威胁。