熬夜久了怎样保健康职场胜经物业

熬夜需了解人体生物钟

日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果，而充足的睡眠则是每个人的健康必修课。

据了解，人在夜晚睡眠期间，体内的生理调节功能在不同时段调节重点是有差异的。每天晚上11点到12点是人体的夜眠期，经过了一天的忙碌，此时正是放松心情进入梦乡的最佳时期；而在12点到凌晨1点之间，人体处于浅眠期，多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒；在凌晨1点到2点之间是人体的排毒期，此时肝脏因为排除毒素而活动旺盛，此段时间应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物；在凌晨2点到3点是人体的休眠期，也是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，所以熬夜最好不要超过这个时间。

该系列产品能够实现宽温工作（-40℃~85℃） 熬夜上应该预防上火

人体睡眠的生物钟显示，人在晚上的睡眠时间一般为晚上11点到12点之间，但是大多虫都是夜猫子，他们经常熬夜、通宵达旦地上，长期的睡眠不足，不仅会破坏人体的正常代谢，还会出现上火症状，严重者将导致电脑络综合征，常伴有头昏、注意力不集中、五心烦热、心慌、视物昏花或有重影、目涩、易汗、肢麻或颤抖等症状，中医认为是由心肝血虚，久而郁火所致。另外，许多虫喜欢在熬夜的时候吃煎炸食品或喝啤酒等，这无疑是火上加油，所以民们遨游络空间的同时采取一些预防上火的措施是非常必要的，简单快捷的凉茶饮料当是理想之选。

熬夜一族如何自我保健

据了解，上要耗费大量的心气心血，影响心血管功能，久而久之会出现心慌、心烦等一系列症状。玩电脑络的人大都超负荷地使用眼睛且一坐就是几个小时，因此，会出现目涩、肢麻或颤抖的现象，要避免此类症状的发生，切记不可过度沉醉于电脑络之中。经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应不断修改作息时间表至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

虽然熬夜保健有妙招，但还是提醒您在熬夜之后，尽快恢复和保持良好的睡眠习惯。