产后抑郁症饮食指南产后抑郁症饮食注意事项.力量

产后抑郁症饮食指南 产后抑郁症饮食注意事项

产后抑郁症也叫产后忧郁症，是新妈妈在生完宝宝后由于生理和心理上的因素，造成的抑郁症。轻微的主要表现为紧张、疑虑、恐惧等，一般多在产后一周发病，可以通过饮食来调理或者由产逅无忧理疗师为您理疗。下面介绍的是关于产后抑郁症饮食指南，对产后妈妈很有帮助，赶紧试试吧。

产后抑郁症饮食注意事项

1、中医认为，抑郁症主要为肝火旺盛，气血凝滞所致，可以多喝一些清热去火的粥，如百合枸杞粥等。

2、多食B族维生素含量丰富的食物。B族维生素是维持机体神经系统的重要物质，也是构成神经传导的必需物质，能够有效缓解心情低落、全身疲乏等症状。主要食材有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等。

3、多吃富含钾离子的食物，如瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等，其可稳定血压、情绪，振奋人的精神和提高信心。

4、多吃含维生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除紧张、安神、净心，并且可以抗压。

推荐食谱1：蒜香番茄土豆片

功效：番茄中的维生素C和番茄红素可消除紧张、静心抗压，土豆富含钾，可振奋人的精神，这道菜可以帮助产后新妈妈保持愉快的心情。

材料：土豆、番茄、大蒜。

做法：

1、土豆去皮，切成薄片，放入清水中浸泡5分钟;番茄洗净后去蒂，切成块;大蒜去皮，切成片备用。

2、锅置火上，放油烧至四成热，放一半蒜片，炒出香味后，放土豆片翻炒至透明色，放番茄块、盐翻炒均匀，关火后放香菜段，和另一半的大蒜片炒匀出锅即可。

就连德国政府部门制作的资料中也明显体现了这一点。 推荐食谱2：玉米粒鸡肉粥

功效：玉米富含微量元素，玉米粒中的纤维还有助于改善肠道功能。不仅能促进消化，而且有助于心理健康，包括预防抑郁症。

材料：大米、嫩玉米、胡萝卜、香菇、鸡肉。

做法：

1、胡萝卜洗净切粒，香菇浸泡后切粒备用。

2、鸡肉洗净，切小丁，入沸水锅中焯烫一下，捞出，沥干。

3、锅置火上，放油烧热，将葱花爆香，先放入鸡肉丁翻炒，然后加入料酒，翻炒均匀后盛出备用。

4、大米淘洗干净，放入锅中，加适量水，大火烧开，加入鸡肉丁和玉米粒、胡萝卜、香菇，继续烧开后转小火熬煮，直至粥热加盐调味即可。