女人吃七类食物可安全度过更年期

摘要：更年期是女性比较重要的一个时期，这时期女性的生理和身体会有很多变化，让女性苦不堪言。面对这些烦恼，女性不仅要调理好心态，注意休息，还要在自己的饮食上多下功夫。 下面我们就来看能让女性舒缓心情、延缓衰老，轻松度过更年期的七类事物：

豆制品

大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为 植物雌 ，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

全谷物

燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素，能够提高，缓解焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，可以让女性更年期更舒适。

坚果类

坚果类食物含有不饱和脂肪酸，能够提升机体代谢能力，还能延缓老化、预防心脑血管问题，改善面色潮红。

海产品

鱼虾等海产品，富含 - 脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好帮手，不仅能减少心脑血管问题还有助于。而海藻类食物不仅能补钙，还能补碘促代谢。

奶制品

牛奶、酸奶对身体的好处都不用赘述，对于更年期女性来说，奶制品含有的色氨酸和B族维生素，还能改善更年期不适，帮助更年期女性拥有更好的睡眠。

鲜蔬果

新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多，水果中的维生素C，蔬菜中的 -胡萝卜素，都是更年期女性所需，更不用说蔬果中的膳食纤维，有助防抗老化。

菌菇类

菌菇类食物可以提升免疫力，有助预防癌症。而且菌菇类食物高纤维、低，有助更年期女性保持体重，预防肥胖和肥胖带来的健康问题。

温馨提示，更年期女性饮食宜清淡，控制食盐和肉类的摄入量，多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选;食用油尽量选择植物油。为预防骨质疏松症，更年期女性要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，还应补充维生素D，以增强钙的吸收。

此外，还应该注意补充B族维生素和蛋白质。富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等，可以缓解情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等问题，蛋白质则可以避免机体出现负氮平衡，影响健康。

在正确使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的机会，例如衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒等。使用时无任何异物感，能充分的激发快感。

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