盲目进补真要命，驱寒保暖才是真

摘要：小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。 盲目进补真要命，驱寒保暖才是真

小寒是一年二十四节气中的第2 个节气。小寒时，太阳运行到黄经285度，时值公历1月6日左右(1月5日～7日)。

小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。俗话说，冷气积久而寒。此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。民间有句谚语： 小寒大寒，冷成冰团 。虽然后面还有大寒节气，但是从气象记录的显示而看，一年中最冷的时间是在小寒阶段。到了小寒，就意味着快要过年了。

冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏 ，使精气内聚，以润五脏。

小寒风俗

刻水仙

按明人程羽文所作的《花历》，到腊月，先是 腊梅坼 ，后是 茗花发，水仙负冰，梅香绽，山茶灼，雪花六出 。

冰雪封冻时，净案上一边是腊梅，一边是天竺，中间是水仙，暗香袅袅，这就是腊月的景象。人们希望水仙多开花，少长叶，花期长，最好的办法就是雕刻水仙。

吃菜饭

到了小寒，北方人一般会煮菜饭吃，菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。

小寒养生

1起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。中医认为 寒性凝滞，寒性收引 ，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是疾病都容易发病。

保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

2饮食应减甘增苦

小寒属于隆冬时节，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓 三九补一冬 ，但小寒时切记不可大补。

在饮食上，可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

运动宜在日出后

俗话说 冬练三九 ，小寒时节在运动方面要注意以下几方面：一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。

运动要适度，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

4预防多发病

01疾病

呼吸系统疾病受天气影响最大。寒潮是呼吸系统疾病的一道坎。低温使得呼吸道局部温度很低，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌的功能减弱；同时由于干燥，呼吸道黏膜弹性降低，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒易在呼吸道生长。

冬季预防呼吸道疾病，首先要增强自身免疫力，适应环境，根据天气的变化及时增减衣被；同时要注意室内空气流通，白天要适当开窗通风，但要注意不要站在风口。

一般感冒的患者不及时治疗或不注意采取保暖措施，病情加重后可能诱发支气管炎。所以，在低温天气更要注意防寒保暖，抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等，在冬季应适当调整户外活动时间。

02肠胃病

在寒冷天气，胃肠道的活动增加，腺体分泌旺盛，胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸、上消化道出血等症。

冬天肠胃病的预防首先要适时增添衣被防寒保暖，避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不空腹喝牛奶或者酸奶。

其次，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。再次，要调整生活起居，按时休息，不要熬夜，适度运动，以便促进新陈代谢，待着不动容易影响到，造成肠胃功能紊乱，进而导致肠胃病发生。

0 心脑血管病

冬季严寒，血管收缩，血压易升高。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒则容易停滞，所谓 血遇寒则凝 ，说的就是这个道理。在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往容易病情加重。

冬季预防心脑血管病要注意几个方面

防止栓塞

血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。

合理运动

运动量减少会造成血流缓慢，血脂升高，可能诱发心血管疾病。需要注意的是心脑血管病患者不宜晨练。因为睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。

冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

进补要适度

我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

心态平衡

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

凛冽的寒风，让人们充分体会到 小寒 真是寒冷刺骨。大自然正在告诉我们，阳气在此时已悄悄生发，不久的将来，就会迎来美丽的春天，让我们善养身心，静心期待，顺时而为，健康一整年吧！

解表发汗，疏风散寒。用于风寒感冒，发热，头痛，恶寒，无汗，咳嗽，鼻塞，流清涕。

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