减肥到底能不能吃西瓜

　　摘要：晚饭后吃西瓜是普遍现象，但是我们晚上活动量会小，西瓜中多余的糖分就会转化成脂肪储存起来，储存起来主要在肚子上，所以晚上吃西瓜，容易出现大肚腩。

　　到底能不能吃西瓜？

　　为什么大家这么纠结西瓜到底能不能吃呢？

　　因为对于减脂流派，有两个流派。一个是能量流派,他们觉得西瓜的单位热量很低，100克只有25，这比苹果、香蕉等水果热量都还要低。同时西瓜的水分含量高，而且利尿作用非常明显，可以帮助排除体内多余水分，去除水肿，大家都懂的。能量低+消水肿，这难道不是减肥圣品？

　　另外一个流派要要告诉大家，GI值派。他们强调一点，西瓜的升糖指数达到了72%，属于高GI食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，升高也就较快，这会导致我们胃口大开，特别想吃东西，过量饮食这会让脂肪更容易在体内囤积。

　　于是出现了一个中间派。他的观点是，任何东西只要多吃都会胖。西瓜就是一种非常容易多吃的水果。比如我们吃苹果、香蕉，一个，最多也就只有半斤。但是我们西瓜如果吃半个，那就是斤，那就是足足的卡热量啊。我们吃西瓜往往会进食过量，导致。

　　那么说了这么多，到底吃西瓜会不会胖。这个问题的答案是，西瓜会不会导致身体发胖，这要看你怎么吃西瓜。要想在夏天吃西瓜不发胖，就得学会正确吃西瓜。

　　怎样吃西瓜才能不胖？

　　第一条原则：西瓜不要当饭吃

　　天气炎热，不想吃东西，很多小伙伴就把西瓜当饭吃了。这样对身体很伤的。首先糖飙升会让你多吃西瓜，导致把胃撑大，其次就是你的营养结构会很不均衡，没有纤维和蛋白质，你会马上就饿，反而会导致多吃造成的肥胖。

　　第二条原则：不要吃冰西瓜

　　西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。也就是说当西瓜被冰镇过，甜度会更高，人们会吃得更多。而且冰的东西容易导致肠胃的损害，尤其容易在内脏上堆积脂肪，所以冰西瓜也从你的里划去吧。

　　第三条原则：控制吃西瓜的量

　　要把西瓜和普通水果一样对待吃。基本上一片西瓜的重量就等于一个苹果或者一个猕猴桃了。但是这样吃很多小伙伴会大呼不过瘾。因此，可以把西瓜和其他低热量水果一起做成果汁饮用，或是吃西瓜时大家一起吃，一人一片，就不过量了。

　　第四条原则：晚上不吃西瓜

　　晚饭后吃西瓜是普遍现象，但是我们晚上活动量会小，西瓜中多余的糖分就会转化成脂肪储存起来，储存起来主要在肚子上，所以晚上吃西瓜，容易出现大肚腩。

　　除了上述怎么吃西瓜的方法，还给大家推荐几款西瓜食谱。用这些食谱，不仅可以减少西瓜的摄入量，因其合理的搭配，让你在享受到西瓜香甜可口的同时还不用担心摄入过多的糖分而变胖。

　　柠汁翠衣

　　西瓜皮中含糖量最少，所以适合减肥食用。柠檬所具有的酸性对酸解体内的脂肪也有一定的作用。将西瓜和柠檬的优点结合起来，不仅不会胖，还有瘦身的效果哟！

　　材料：西瓜皮、柠檬

　　做法：将瓜皮切下表皮部分，用刨皮器将瓜皮刨成薄片，挤入柠檬汁拌匀后即可食用。

　　西瓜番茄汁

　　专业点评：选材简单，操作方便，相信很多瘦司都亲身体验过，当然也有尝试。总的来说，喝完觉得很饱，食欲没那么强了。另外，感觉皮肤也变得润泽了，当然这是坚持出来的结果。

　　材料：西瓜、番茄

　　做法：用榨汁机榨出西瓜汁（果肉部分），将番茄用沸水冲烫后去皮，切小块，榨出汁水即可饮用。放入冰箱冷藏10分钟更爽口！

　　瘦身功效：西瓜番茄中含有大量膳食纤维，以及维生素C，使瘦司们感受轻盈的同时也养了皮肤，还可以预防中暑。

　　凉拌西瓜皮

　　专业点评：真是一道开胃小菜，爽口极了。

　　材料：西瓜皮、香菜、糖、盐、麻油、胡椒粉、辣椒油

　　做法：去掉西瓜的红瓤和外层硬皮，再切成小片，装到碗里洒上一些盐腌制10分钟，然后将腌好的西瓜皮用凉开水清洗干净，开始加调料，然后拌匀即可。喜欢的话还可以放上一点陈醋哦，很开胃。

　　瘦身效果：利尿，消除下本身水肿。

　　滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。