孕期盆底肌肉怎么训练

　　孕期盆底肌肉怎么训练？

　　为什么有的孕妇自然分娩就十分的顺利，有的孕妇顺产就十分的困难，到最后没有办法只能剖腹产。其实孕妇在生产的过程中，有一个肌肉群是十分重要的，能不能用上力气，就要看这个肌肉群是否可以发挥良好作用了，这个肌肉群指的就是盆底肌了。那么，孕期盆底肌肉怎么训练?

　　1.收缩盆底肌肉

　　如果不知道到底哪里是盆底肌肉，有个方法判断：在尿尿的时候尝试暂停尿尿，那个用力收缩的部位，就是盆底肌肉。

　　Kegel训练，感觉就像是在暂停尿尿(当然，正常训练是在没有尿尿的时候进行!不要在尿尿的时候做Kegel!)。

　　使劲收缩的程度要达到阴部感到有些许颤抖。如果你非常用力，可能会感到下腹有收紧感，但是肚脐眼以上的部位不应该有任何感觉。

　　第一次做时，如果什么也感觉不到，建议躺着做，躺着做更容易察觉到盆底肌肉在哪里。一旦掌握了方法，坐着做会显得更容易。

　　2. 保持住收缩几秒钟，然后放松

　　一开始做，可能坚持收缩个1、2秒就不行了，这说明盆底肌肉不够有弹性，要多加练习哦。目标是坚持收缩最长10秒，再放松几秒，然后继续重复。

　　盆底肌肉训练的好处

　　缩短产程，让分娩更容易

　　在怀孕期间，因为胎儿重量的压迫，盆底肌肉一直处于拉伸的状态。我们知道，有弹性的东西，一直处于拉伸状态，就会变得越来越松弛，弹性逐渐降低。肌肉弹性降低之后，我们就很难去控制它。

　　正因如此，孕妇在孕期非常需要做盆底肌肉训练，目的是为了保持它的弹性和身体对它的控制。

　　分娩时，我们用力把孩子推出产道，使劲的部位其实就是盆底肌肉。如果身体对盆底肌肉有更高的控制，盆底肌肉弹性更大，孩子也会更容易被推出产道，缩短分娩所需时间。