而这些水分恰好可以防止便便干燥减肥

摘要：蔬菜类菠菜、牛蒡、莲藕、茄子、南瓜、大蒜、洋葱、白萝卜、竹笋、豆角、卷心菜芽、西蓝花、苦瓜、芝麻、芹菜

1.吃生的食物

主要是因为食物做熟的过程中会蒸发很多水分，而这些水分恰好可以防止便便干燥。想畅快通便，多吃生食很重要。

2.正确食用蔬菜

如果便便干燥且硬，则选择水溶性植物纤维，如果是腹泻则须食用不溶性植物纤维。简单地说，水溶性多为可以生吃做沙拉食用的食物；而不溶性食物基本是必须加工后才能食用的水分含量较少的食物。

水溶性的代表食品：苹果、大蒜、海藻类、魔芋等

不溶性的代表食品：大豆、芋类、蘑菇、牛蒡等

富含食物纤维的代表食物有：

谷类玄米、胚芽米、大麦、小麦、麦片、玉米、荞麦面

豆类大豆、纳豆、青豆、小豆、毛豆

海藻类海带、海苔、羊栖菜、昆布

菌类金针菇、滑子蘑、香菇、椎茸、蕨菜、真姬菇

芋类土豆、红薯、芋头、、魔芋

蔬菜类菠菜、牛蒡、莲藕、茄子、南瓜、大蒜、洋葱、白萝卜、竹笋、豆角、卷心菜芽、西蓝花、苦瓜、芝麻、芹菜

水果类苹果、香蕉、橘子、草莓、奇异果、无花果、杏、西瓜、鳄梨

.多吃发酵食物

促进肠道蠕动，发酵食品少不了。值得一提的是，其实由 米、大豆、盐 制成的调味料也是发酵食品的一种。

代表食物：纳豆、腌渍食物、发酵后的调味料（如味增、酱油、醋等）

扶正固本，活血消症。适用于正气虚弱，瘀血阻滞，原发性肝癌不宜手术和化疗者辅助治疗用药，有改善肝区疼痛、腹胀、乏力等症状的作用。在标准的化学药品抗癌治疗的基础上，可用于肺癌、胃肠癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少气懒言、脘腹疼痛或胀闷、纳谷少馨、大便干结或溏泄、或气促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸胁不适等症，改善患者生活质量。

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