饭后半小时，养生黄金期！ 件事千万别做

摘要：散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

我们对一日三餐都很重视，认为三餐最养生。殊不知，饭后半小时，才是养生黄金期！饭后 0分钟几件事稍加注意，做对了、做好了，说不定还能让你长寿10年！

1

早餐后半小时，不要急于晨练，早餐配点猕猴桃。

很多人习惯早上锻炼，但吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去晨练，这样也不容易低。

另外，对于早餐的选择，见仁见智。其实无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

早饭后5分钟养生技巧

吃完早饭，运动之前，不妨用手膝关节，可以使胃经通畅，从理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作 长寿经 ，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

2

午餐后半小时，不要马上做重脑力活

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说： 中午不睡，下午崩溃。 有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

建议：即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。

晚餐后半小时，不要急于运动，也不要洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。建议最好先休息1~2个小时。

餐后半小时喝些水，利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

还可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

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饭后散步怎样才能走出健康

真正的 饭后百步走 应该是 摆步走 ，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。

1、饭后不要马上动

收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。

饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

2、睡前2小时别散步

晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。

但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

、逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

4、先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

5、搭配一些小动作

研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

尤其是有疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

1.帮助妈妈促进排乳。2.有效降低胎儿畸形的危险。 .有助于增强宝宝和妈妈两人的免疫力。4.帮助胎儿的视力，脑力及听力的健康发展。5.帮助胎儿吸收更多的有效盖，健全宝宝的骨骼发育。

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