毛巾式减肥瑜伽法

　　【导读】毛巾式减肥法，单纯地做减肥瑜伽动作是不是觉得很无聊呢？今天推荐你用毛巾来做辅助工具练习减肥瑜伽动作，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，一起来了解下毛巾式减肥瑜伽法。

　　毛巾式减肥瑜伽法

　　一、跪姿单踢腿瑜伽

　　step1:跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

　　跪姿单踢腿step2

　　step2:身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　跪姿单踢腿step

　　step :右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

　　二、仰卧抬腿瑜伽

　　仰卧抬腿

　　step1:仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

　　仰卧抬腿step2

　　step2:慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

　　三、半船式瑜伽

　　半船式瑜伽step1

　　step1:俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

　　半船式瑜伽step2

　　step2:慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复次。

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