健身不主张夏练三伏

　　摘要：往年7月中旬才出现的“桑拿天”今年提前了近40天。国家气象局有关专家表示，预计今夏气温仍将持续偏高，高温日数也比常年要多，河北、山东等地已经连续多天发出高温预警。 气温越高，越是有人故意加大运动量，以为多出汗效果就越好，而在北京某大学体育学院赵教授眼里，盲目信奉 夏练三伏 者，好像就是在自虐，根本不是在健身。在高温天气里长时间锻炼，身体温度的升高，很容易造成中暑。

　　在酷暑中健身，如果是想锻炼自己意志倒是可以试试，一般健身者大可不必拿自身的健康去开玩笑。赵教授曾经有一次顶冒着烈日骑车登上香山，40里的路程把随身带的四瓶水喝得一干二净，回来后才知道，那天的温度已经超过40℃。 当时热得特别想放弃，但是不服输的劲头还是让自己坚持下来。 但从事多年体育的赵纪生还是认为，在如此炎热的天气里，进行这么大强度的运动对身体没有任何好处，幸亏自己的身体比较好，否则肯定会出问题。即使锻炼自己的意志也要量力而行。

　　赵教授说，在夏天，每天锻炼时间最好控制在 0分钟内，而且在运动结束的 0分钟内及时补充500毫升的水，最好的饮料就是淡盐水。而运动后吃一些新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，或者吃些豆腐、豆制品等植物蛋白食物，这样对于缓解运动疲劳有很好的作用。

　　三伏天怎么保养自己

　　农历夏至过后即进入 三伏天 ，伏天是一年中气温、湿度最高的日子。炎热潮湿、暑气灼人，令人体难以适应和调节，容易出现食不甘味、头昏脑涨、心烦、胸闷、寝则难眠等消化、神经、心血管及方面的症状和疾病。因此，科学安排伏天饮食，对预防这些疾病尤显重要。

　　营养学家指出，三伏天，人们应多食用新鲜蔬果,饮食应注意补气去火，注意补充水、盐分和维生素。每人每天至少补充水分 000毫升左右，从事户外运动和作业者则需更多的水分。另外，夏季可以多喝绿豆汤、橙汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁等清暑解毒和补气生津的果汁饮料，应补充富含维生素B1、B2和维生素C的食物。

　　从角度讲，三伏天饮食调养要多酸多甘，慎补重养。中医认为，味苦的食物多具有泻燥的功能，故夏季不宜多食，应适当多吃甘凉或甘寒的食物。

　　夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季可以适当多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋，桃子、橄榄、菠萝等酸甘的食物。

　　另外，夏季出汗多，身体会损失氨基酸。豆制品、乳制品、鸡肉、牛肉、鱼类可以为我们补充优质的动物蛋白和优质植物蛋白。

　　补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。