中医养生跟南猴王学猴戏

　　摘要：今年春节期间，有“南猴王”之称的六小龄童的父亲六龄童章宗义驾鹤西去，享年90岁。章宗义把中国各大戏曲中的“猴戏”推向高峰，平时在台下也会经常习练猴戏，从养生保健的角度来说，“南猴王”得享90岁的高龄与其习练猴戏是不无关系的，因为这与国家级非物质文化遗产——中国传统体育健身项目华佗五禽戏中的猿戏有异曲同工之妙。

　　五禽戏是中国民间广为流传的健身方法之一，其中的猿戏（有的版本也称猴戏）对应的是心，所讲的心具有两个重要的生理功能，一个是 主血脉 ，即心有主管血脉和推动血液循行于脉中的作用。还有一个作用是 藏神 。这里面狭义的 神 即指人的、意识以及思维活动。

　　新的一年，大家养生不妨从 心 开始。因为新年冬春交替之际也是心血管病的多发季节，此外，不少人的精神也有待调整，大家都希望能精神焕发地迎接新年，所以这个时候最适合习练 猴戏 健身！中医经典著作《黄帝内经》中说， 百病生于气 。习练五禽戏中的猿戏（猴戏）之后，人会感觉心平气和，情志畅通，气血协调，情绪改善之后自然有利于血压的控制和心血管系统的健康。

　　猿戏有两个手形：猿钩和握固。

　　猿钩要五指撮拢，屈腕。握固者的大拇指要压在无名指指根内侧，其余四指握拢。猿钩好理解，但乍一听 握固 这个词，很多读者可能觉得陌生。实际上，我们每个人都会做，而且是天生就会。早在成书于春秋战国时期的《老子》第五十五章中便已有 握固 的记载： 含德之厚，比于赤子 骨弱筋柔而握固。 这里的 赤子 指的就是婴儿。那么，婴儿是怎么握固的呢？心细的人会发现，婴儿握拳的时候大拇指永远都是向内的，即被其他手指包裹着的。这种握法在很多古籍中皆有记载，比如《道枢 众妙篇》中说 握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指总握其拇，用左右手以拄腰腹之间者也。 《诸病源侯论》则介绍的更为简单： 两手各自以四指把手拇指。 国家体育总局推出的四套健身中，除了五禽戏的 猿摘 ，易筋经的 青龙探爪势 、 卧虎扑食势 以及八段锦的 攒拳怒目增气力 等招式中均有握固的手法。

　　那么，这个动作到底有什么保健作用呢？晋代著名中医药养生家葛洪在其所著的《抱朴子》一书中便概括了这个动作的养生功效 握固守一。即身心安静，阴阳相合。中医学理论也提出 肝主握 ，经常握固有助于对肝的保健，从中医理论来说，春与肝相对应，新春伊始是养肝的好时节，所以这个时候习练这种健身运动对养肝也是很有好处的。此外，握固的时候我们的拇指与中汇的地方便是中医所指的劳宫穴，这个穴位五行属火，具有清心火，安心神的作用。所以养肝宁心不妨试试握固。

　　猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。猿提有心脏，改善脑部供血的作用，动作要领是：两手置于体前，十指撑开快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势，注意动作步骤，重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起，重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟着地，以膻中穴为中心含胸收腹，缩脖提肛两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。

　　猿摘对于经常感到神经紧张、精神抑郁的读者朋友有防治作用。掌变勾手是摘桃动作，勾手变握固是握桃动作，握固变掌是托桃动作。应把握的重点是：猿提动作的手型在掌、钩和握固三者之间进行变换，掌变勾手时动作要稍快。动作要领是：模拟一只猴子在树林里摘桃，退步画弧，丁步下按，上步摘果，眼先随右手，当手摆到头右侧时，转头看右前上方，臆想发现树上有颗桃，然后下蹲，向前跃步，攀树摘果，变钩速度要快，握固收回变掌捧桃左手下托，下肢动作是，左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨重心上移再收回变丁步。

　　习练猿戏除了有利于养心神和心血管系统的保健之外，由于猿戏过程中经常出现耸肩、缩脖、转头、扭腰等动作，因此对于上班族特别是长期伏案工作的人有更多的保健作用，有助于预防颈椎病、腰椎病和腰腿痛等疾患。

　　补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。