鸡胸肉切片减肥

摘要：鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁；在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀；茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。 奶油南瓜汤 菠菜核桃仁沙拉

用料

南瓜/核桃仁/

意大利黑醋/盐少量/菠菜

做法

南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可；菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可

中

蒸糙米饭 蜂蜜烤鸭胸 油醋汁拌苦菊

用料

糙米100g/鸭胸肉/苦菊/盐少量

蜂蜜少量/油醋汁/迷迭香

做法

在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片；苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可

晚

木耳黄瓜炒鸡蛋 雪菜烧黄鱼

用料

黄瓜/鸡蛋/木耳/雪菜

大黄鱼/姜/盐少量

做法

木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液；将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可；雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。

MEISHICC

第二天

早

红豆薏仁粥 甘蓝莴苣沙拉

用料

红豆/薏仁/紫甘蓝/莴苣

亚麻籽油/意大利黑醋

做法

将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥；紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中

糙米饭 茄汁炒鸡片 剁椒蒸茄条

用料

糙米50g/鸡胸肉/茄子

盐少量/剁椒/芹菜/西红柿

做法

鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁；在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀；茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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