这种食物会让你的睡眠变糟

这种食物会让你的睡眠变糟！很多人都爱吃！

最近这么冷，许多人都忍不住要开始冬眠，好好吃一顿再美美睡一觉，听起来简直不要太棒。

不过，最近有研究显示，如果想要睡得好，或许你真的需要好好去吃，因为食物的选择会影响到你的睡眠质量哦。

来自哥伦比亚大学的研究显示，如果偏好大吃大喝，而且热爱各种低纤维、高脂肪、高糖的垃圾食品与不健康饮食模式的人，其睡眠的质量也会变差。比起那些饮食清淡低脂高纤维的人群，前者的优质睡眠时间更短、睡眠更浅，而且夜间的觉醒次数也更多。

中大医院心理精神科主任袁教授表示，事实上现在有不少研究显示，越是睡眠时间短、睡眠质量差的人，分析其饮食模式就会发现，其饮食中高脂、高糖、高盐、高能量的情况就越突出，从这个角度来说，要想睡得好，先得吃得好，应该是有一定道理的。

在条件允许的情况下，保持高纤维、低饱和脂肪以及低糖摄入的健康饮食模式，不仅让我们能更好的远离肥胖，也可能让我们能拥有更好的睡眠质量。

吃太饱影响睡眠

吃撑了结果睡不着的体验，很多人都曾经有过，但许多人并不知道，吃得太饱还足以引起一些影响睡觉的疾病，比如胃食管返流。

胃食管返流顾名思义，就是胃里的东西因为某些原因，返流到食管里，结果引起一系列症状，诸如烧心、反酸、咳嗽不只等等。而该病的出现与体位和进食关系很密切，如果饱食一顿后很快就躺下，变成平卧体位，返流当然更容易发生。也是因为如此，胃食管反流患者非常容易在夜间中因为烧心、咳嗽的问题，而影响到正常睡眠。

此外，过度饱食还容易引起一些睡眠异常表现，比如磨牙。长期以往，也容易引起消化道疾病，这些最终都可能影响到睡眠和全身健康。所以饱食一顿睡得好的想法，其实还真是没什么道理。