习太极拳宜常站浑圆桩

　　摘要： 站桩的种类很多，习太极拳的人，宜常站浑圆桩。浑元桩，一作“浑圆桩”，又有“抱云桩”、“云门桩”、“养气桩”等异名。其裆步成二字马步，或作八字马步。 具体方法如下：

　　两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。

　　两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的 高桩 ；久练者应采用大、小腿之间弯成1 5度角左右的 半桩 。重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。上体自然正直，头顶起、裆落下，提起，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，立身安舒，其身法基本要领与架全然相合。

　　在屈膝下蹲的同时，两手由两侧回环于胸前。使两掌心与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也遥相对应，两手指尖之间，相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下，腕根塌沉，掌心含虚。两肘须略低于腕部，并用意里裹。全身务须有下沉的气势。

　　这种两臂环抱的站桩姿势，在技击意义上含有 守中 的意思。即：以头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线，使全身重心自然地落在两足之间的中心，这样，身法与裆步自然正中安舒，稳定性好，其所以置两臂、两手于圆周线上，乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守意识。因此，腋窝要虚，而两胁空隙相对地要实。两腋虚，臂部弹性充足，伸缩余地较大；两胁实，则边门不易受侵。

　　但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。两臂既要用意外撑，又要用意里裹，这是有意识在锻炼两臂的掤撑之劲，兼含待机掤发击敌，以及守中防护心窝、胃脘、胁腋等部的职责。这与太极拳 掤劲不丢 之义恰合。在此姿势的基础上，若一旦化静为动，那只须以肘为轴，举手向上即可护及头面，落手向下又可防守裆膝。

　　如此站定后，两眼向前平视，不怒不闭，息心静气，无思无虑。先轻轻摇晃一下身躯，觅得最适中的重心垂直点。然后大口吐出浊气，以鼻深纳清气。继而气敛神凝，舌抵上颚，以鼻缓缓呼吸。一般可采用腹式呼吸法，久练者也可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背，呼气时沉于丹田。

　　气沉丹田 一词，通常泛指腹式呼吸法，而这里也借指腹部鼓荡的自我感觉。但切忌做得过份，尤其不宜仿效硬表演者那样把大、小腹肌者都收紧贴到脊背上去，须知太极拳主张取法自然，而不应强硬造作。

　　初练站桩的人，只须纯任其自然地练习，每日一次，每次三五分钟；然后根据各人的实际情况循序渐进，逐步递增至15到20分钟，这样持之以恒地练习，就会自觉下盘日趋稳实，腰腿有功，丹田之气充盈，四肢内劲也相应增加。

　　与此相类似的，而仅仅在手势上稍有变化的桩式很多，都可统称为 浑元桩 。例如：

　　（一）抱月桩：在上述 抱云桩 的基础上，使两手成握拳式，此即为 抱月桩 。

　　（二）抱球桩：在抱云桩的基础上，两手心转腕外翻，使手心稍向外并遥相对应，如双手合抱一足球，此即为 抱球桩 。此式两手拇指指尖朝里与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳。此外。辅助桩式常练的有 桩 ，或称 川字桩 。实即取太极拳 手挥琵琶式 姿势来练站桩，但每次必须先后练习左、右两分式。

　　习太极拳宜常站浑圆桩，达到调气理气顺气的功效，辅助太极拳的练习，从而更好地。

　　清热燥湿，解毒止痒。用于急性湿疹见有皮肤红斑、渗液、瘙痒等属于湿热毒邪蕴于肌肤者。