老年人补钙的最佳时期是什么时候

　　老年人容易缺钙，因此补钙是重要的养生方法，老人什么时候补钙最好呢？老人补钙的最佳时机是什么时候？下面跟天天养生去看看吧！

　　专家说，随着年龄增长，老人或多或少地伴有骨钙流失，出现驼背、腰酸背痛、盗汗、不能持重物行远路，甚至骨痛、骨折等症状。此时，掌握正确的补钙方法尤为重要。

　　老人该如何补钙？

　　1.老人要保证从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪；还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品，其实芝麻酱中含有大量的脂类物质，对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说，用芝麻酱补钙，弊大于利。

　　2.适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克即可，吃饭时服用效果最佳。另外，运动对于改善骨质疏松尤为重要，老人每天要保证小时的室外活动，散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。

　　.老人每天要保证晒太阳， 0分钟即可，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午点，下午 -4点，以免晒伤或中暑。

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